すっかり寒くなりました。暦はまもなく12月。忘年会の季節です。
いつもよりも飲酒量も食べる量も増えるこの季節。体重の増加が気になりますね。そして、お正月がきて新年会もスタートし、体重計に乗った時には「ヤバッ！」 となるわけです。運動するといっても寒いのでままならないし・・・。
そんな中、心がけ次第で少しは体重上昇を抑える方法があります。当たり前のことばかりですが書き出してみました。
①当然のことですが宴会の次の日はカロリーダウンを心がけましょう。脂肪分と糖質を控えてできるだけ野菜中心の食事を。（イモ類やかぼちゃは控えめに）
②宴会のスケジュールが連日にならないようにできる限り調整する。連日の宴会はさすがに消費が追いつきません。確実に余分なカロリーが蓄積します。宴会の次の日は肝臓や消化器官に楽をさせましょう。
③食物繊維をしっかりとりましょう。（特に水溶性食物繊維を多めに） 血糖値の急激な上昇や脂肪の吸収を抑制してくれます
④筋トレやストレッチで筋肉に刺激を与えましょう。筋肉の維持は代謝の維持向上につながります。（寒い季節はお風呂上がりにやることをお勧めします。）
⑤日頃からストレスを溜め込まないような工夫をしましょう。ストレスが溜まっていると解消策が飲食に向かう傾向があります
この5つを常に意識して実行してみてはいかがでしょうか。
どんどん寒くなります。 御身体大切にしてください！
