脂肪１ｋｇは何キロカロリーか？～続・店長のダイエット奮闘記～

みなさんこんにちは。店長のマッキーこと金巻です！　金巻って名前が字面も発音もなんとなくカタイので“マッキー”でお願いします。

私事で恐縮ですが趣味のマラソンと健康のために目下ダイエット中ということは以前のブログで書かせていただきました

私の現在の体重は７１ｋｇくらいかな。標準体重より約３ｋｇオーバーです。

マラソンをやらないのであれば今くらいの体重でもあまり問題ないのでしょうが、フルマラソンとなるとこの体重ではやはり重いわけです。せめて標準くらいにしなくては。そして健康的に痩せなければなりません。

ここ１年半はマラソンにおいてトレーニングをしては故障、治癒してトレーニング再開しては故障の連続。来年５０歳なので今後も健康的に長く走れるように身体を適度にしぼっているところ。

ところで、脂肪１ｇって何キロカロリーか知っていますか　というか、何キロカロリー消費すれば脂肪が１ｇ減るのでしょうか？

答えは　７キロカロリーなんです。
ということは体重１ｋｇ（１ｇ×１０００）減らすには７０００キロカロリーを消費しなければなりません。　仮に大人の摂取カロリーを２５００キロカロリーとすると絶食して約３日間で１ｋｇが減るということになります。（しかしこのやり方は筋肉を減らしてしまう悪いやり方です）

では、私がやっているランニング。これはどれくらいのカロリーを消費するかというと・・・

大雑把な公式ですが

　体重（ｋｇ）×　走行距離（ｋｍ）　＝　消費エネルギー（キロカロリー）

わたしの場合、例えば１０ｋｍ走ったとすると

　　体重約７０ｋｇ　×　１０ｋｇ　＝　７００キロカロリー　　となります。

ということは、１０ｋｍ走ってようやく１００ｇの脂肪が燃えるわけです。
これを１０回走ってようやく１ｋｇが減るという計算になります。

しかしながらあくまでも食べ物が一定（摂取＝消費）の状態と仮定しての話です。
ですから、脂肪を減らすということは本当に地道な戦いなのです。

そう考えると１ヶ月で３～４kgなど減らすことは理論的に通らないわけです。

まっとうな生活を送りながらなら１ヶ月半くらいで１ｋｇがせいぜいではないでしょうか。

痩せるということは、体重を減らすこととイコールではありません。

何とイコールかというと　　・脂肪を減らすこと
・健康になること　　　　です。

あとは脂肪１ｇ＝７キロカロリー　知っておきましょう。